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人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。

充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。關于睡眠究竟應該注意什么，這篇文章值得每個人看看。

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睡不好，會發生什么

1.吃太多。

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，你的饑餓感會更強烈，也讓你變得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.情緒暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。

經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現更多認知能力問題。

3.易生病。

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。

睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4.變丑。

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑。 

據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

2

垃圾睡眠和好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現：

看電視、聽音樂時會睡著。

強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變。

自然醒后，強迫延長睡眠時間。

晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的）：

能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。

睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。

早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。

睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

3

你的年齡睡多久合適

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。

要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少。

還有，下午三點之后不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠，個體差異的確存在。

衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

4

最快最簡單的減壓方法

其實身體需要的不只是睡眠，而是放松。

如今，人們辛苦地做每件事情，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活。

不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。

你應該做一些讓你享受的事：玩游戲、游泳、散步等。

放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好，最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。

5

睡眠博士，科學助眠

睡眠博士，采用的科學助眠法，能夠有效調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程。可以達到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。

盛世集團睡眠博士，致力為全民的健康睡眠而戰！在這個被壓力困擾的時代，為幫助更多的人擁有優質的睡眠及健康的身體，睡眠博士應運而生！

良好的睡眠，可以讓我們消除疲勞，恢復體力、增強免疫力、精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，促進兒童生長發育，延緩衰老，促進長壽。提高生活質量、幸福感。

保證良好的睡眠，讓我們有機會成為更好的自己。

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越

榴花似火的五月

盛世集團與北京美和美利的家人們齊聚一堂

共同迎來睡眠博士啟動大會

大會現場群情激昂，氛圍熱烈

一場別開生面的專業知識盛宴即將拉開序幕

在五月，我們突破，改變

并迎來不一樣的挑戰

面對知識，每個人都是激情的

面對突破，每個人都是渴望的

每場啟動會，盛世集團永遠不變的是

為攜手的家人們帶去一場專業的知識盛宴

美業蓬勃發展的今天

唯有專業過硬，才能走得更加堅定

盛世精英團隊輪番上臺

為大家詳細的講解專業知識以及手法

臺上是誨人不倦

臺下是專注聽講

授課完畢

現場的美和美利家人們

展開了積極的互動與研討

專注的神情印證著每一位家人們

想要突破的決心

盛世集團，睡眠博士

科學助眠，引領風潮

采用的科學助眠法

能夠有效加深睡眠，提高睡眠質量

達到改善睡眠、預防腦疾

延緩衰老、固發防脫等功效

至此，啟動會便到了尾聲

愿美和美利的每一位家人如熱血少年一樣

在未來漫漫追夢路上，櫛風沐雨，奮力前行

哪怕困頓迷茫，跌跌撞撞

依舊拼盡全力，堅定如初

也相信蓬勃的五月，盛世集團攜手北京美和美利

定能強強聯手，一往無前，創造輝煌

給更多的人帶去健康與美麗！

春風拂面楊柳風，和煦陽光暖人心。2019年5月11日上午，盛世集團的家人們帶著對老人最真切的問候走進橫崗頤養院，帶著精心準備的禮品看望老人們，將溫暖傳至每一位老人的心間。

本次公益行由盛世華美天使公益基金全力支持，心懷感恩，奉獻社會，盛世華美天使公益基金在行動，希望社會因我們的存在而變得更加美好！

一大早，家人們便整裝待發，穩穩行駛的大巴帶著滿車的愛意與溫暖駛往敬老院的方向，不多時，便到達了敬老院。工作人員對家人們的到來表示了熱烈的歡迎，而老人們更是滿懷期待與家人們的相見。

在盛世集團行政總經理芬總的帶領下，全體的家人們對現場的老人們致以了最真誠的問候，伴隨著滿堂的歡笑，家人們精心準備的表演也正式登場！

盛世集團行政總經理  李怡芬

活動主持人  焦巧月

優美的舞蹈，動聽的歌聲，是家人們帶給老人們的莫大歡喜！一曲《天之大》，讓所有人感受到了溫暖與愛，而滿堂的掌聲，燦爛的笑臉，也是我們此行最大的收獲。

精彩的節目結束，家人們一一給老人們送上了精心準備的禮品，更是與他們話起了家常。撥開回憶的面紗，小時候的爺爺奶奶們，陽光、帥氣；端莊、美麗，他們如數家珍般一一同家人們分享往事。雖然年歲久遠，但仍散發著熠熠生輝的光芒。

童心不分年齡，有位過百歲的奶奶，身體硬朗，學識淵博，積極樂觀，據說她已經在敬老院活動中獲得多項獎項。閑暇時，還經常教人唱山歌，真是可愛至極！

人一生中都會經歷各種風雨，大大小小，每個人的經歷都有所不同，而對于我們來說，能夠使這些美麗的人快樂，使他們笑的燦爛，我們無比欣慰，不負此行！

時間在歡聲笑語中快速的溜走，這次短暫的歡快時光也即將拉下序幕，在此，盛世集團聯合盛世華美天使公益基金祝愿普天之下的老人們都能夠安享晚年，開心快樂！母親節來臨之際，也希望所有的媽媽們幸福滿滿，笑口常開！

近日，盛世集團攜手美之露“睡眠博士”啟動會火熱進行中，百人會場，座無虛席，盛世集團精英團隊強勢助陣，為美之露的家人們帶去了一場智慧盛宴，希望強強聯手迸發出新的能量！

盛世集團堅持用專業譜寫業績傳奇，無論是品牌知識、手法技能，還是專業銷售技巧等，盛世集團都格外重視，并助力合作伙伴全面提升。會上，盛世精英團隊輪番上臺為大家講解授課，希望美之露的家人們在這堂課上收獲多多！

盛世集團睡眠博士采用的科學助眠法，能夠有效調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程�？梢赃_到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。

臺上是誨人不倦，臺下是認真聽講，一頁一頁的筆記印證了美之露家人們的認真與專心，而這些難得的專業知識也被盛世精英團隊在臺上細致的分享出來，希望助力大家快速的成長。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行�，F場不僅有授課，更是有互動的能量加持，盛世精英們與美之露的家人們于會場進行互動，并于現場體驗手法，讓家人們更加深刻的學習專業知識。

不斷的加持能量，才能不斷的成長，不斷的吸收新知識，才能不斷的突破。盛世集團一直以來都秉承著這種精神，認為做任何事，不能稍有成就便原地踏步，應該將眼光放的更加長遠，不斷地吸收新知識，這樣才能良性發展。

相信此番盛世集團與美之露的強強聯手，能夠創造不朽的戰績。同樣，相信在不斷地突破中，能夠帶給客戶更好的體驗，為更多的人帶去美麗與健康！

同心山成玉，協力土變金。開創未來，需要一種克難攻堅的精神，更需要一種團結協作的合力。唯如此，才能收獲成功，共贏未來！

近日，盛世集團攜手中山名太“睡眠博士”啟動會火熱啟動中，會場生動熱烈，能量滿滿，盛世的家人們與中山名太的家人們齊聚一堂，共同迎來一場專業的腦部知識盛宴。

盛世集團睡眠博士采用的科學助眠法，能夠有效調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程�？梢赃_到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。

大會伊始，一場激情滿滿的開場舞拉開了啟動會的序幕，滿堂的朝氣蓬勃似窗外明媚的驕陽，傳遞著光和熱，更傳遞著愛與希望。

會上，盛世精英團隊與中山名太的家人們開啟了一場生動的專業知識授課，用心的詮釋，助力臺下的家人們細致的了解腦部專業，使專業知識根植于每一位家人的腦海里。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，有了理論的學習，更有實操的加持�，F場精彩的互動將授課推向頂峰，相信理論加上實踐，學習將事半功倍。激情四月，希望家人們卯足勁向前沖刺，最終能夠收獲累累的碩果，不負風雨一程。

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。相信此番盛世集團與中山名太的強強聯手，定能一往無前，鑄就嶄新的輝煌！

近日，盛世集團攜手永州東方美“法姿純”啟動會火熱進行中，此次啟動會，盛世精英團隊為永州東方美的家人們準備了一堂精彩的專業知識大課。歷盡知識精華，與盛世精英們攜手共渡一場不一樣的專業知識盛宴！

頸不養護，健康止步！隨著電子產品的普及，越來越多的人成為了低頭一族，而長期的壓迫頸部會造成頸部的不通暢，從而對健康造成很大的影響！因此，在這個頸部極易出現問題的時代，養護頸部已然成為了剛需。

盛世集團，多年來專注頸部健康，因此我們更加的專業！匠心獨具，只因為對專業精益求精！而此番，盛世精英們給永州東方美的家人們帶去的專業知識盛宴，希望助力成長，強強聯手，給更多的人帶去一個健康的頸部，給更多的人帶去美麗！

此次啟動會，永州東方美家人們的狀態空前高漲！盛世的精英們于臺上將頸部知識講述的行云流水，面面俱到。永州東方美的家人們于臺下奮筆疾書，認真的記下每一個細節，人生最怕的便是認真二字，相信認真一定能給家人們帶來滿滿的收獲！

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，認真的學習少不了精彩的互動，臺下的家人們積極地上臺與老師進行互動，從理論轉向實戰，唯有自己真切的感受過，才能深知此中種種，現場氛圍歡快火爆，每一位家人的眼神中，堅定地透露出我要變好的決心！

相信此番盛世集團攜手永州東方美“法姿純”啟動會，定能攜手共進，勇往直前，帶給客戶更好的體驗，同樣，為更多的人帶去美麗與健康！

五月，春回大地，萬物生輝。如同這天氣一般，五月的啟動會源源不斷，熱火朝天。這一次，盛世集團攜手唐山長風“歐黛爾”啟動會榮耀開啟，生機勃勃的五月，洋溢著青春的氣息，而我們也將迎來新的挑戰！

無論時代如何變化，對懷揣匠心的美業人來說，一件事，一條心，一輩子就是我們的寫照，用辛勤和智慧提升自身的專業和手法，做工匠精神的傳承者和締造者，我們樂此不疲。

唐山長風的家人們在盛世專業導師的帶領下，專心地學習品牌知識及專業技能，要想成為人上人，必須承受苦中苦，要想客戶為你的技術買單，必須把專業本領練到出神入化，這樣才能讓客戶信任你，追隨你。

作為一個在市場好評如潮的品牌，不僅品牌自身優異，對專業及手法的嚴格要求也促使盛世在美業走的越來越遠，越來越堅定！因此，無論到哪，盛世精英們都把專業帶到哪，這一次，相信唐山長風的家人們定能吸收充分的知識，并突破自己，提升自己！

認真的時光總是易逝，課程雖只有短短的時間，但專業與知識卻能長伴每一位家人，相信此次盛世集團與唐山長風的強強聯手，定能一往無前，給更多的人帶去健康美麗的人生！

五月，春意盎然，生機勃勃，盛世集團攜手貴陽永琪“歐黛爾”啟動會火熱進行中，此次啟動會現場氛圍熱烈，群情激昂，盛世集團的家人們為貴陽永琪的家人們帶去了一場盛大的知識盛宴。

趁著這空前高漲的勢頭，盛世精英們上臺為貴陽永琪的家人們進行培訓。多年來積攢的專業知識與市場經驗在臺上被盛世精英們細細的分享出來，希望自己掌握的知識能夠助力貴陽永琪家人們的成長！

臺上是誨人不倦，臺下是認真聽講，相信此次的培訓定能給貴陽永琪的家人們帶去滿滿的干貨與收獲！助力貴陽永琪的家人們加持能量，助力成長。

不僅如此，盛世的家人們更是啟動現場教學模式，近距離、手把手的為貴陽永琪的家人們培訓頸部專業手法，細致入微的講解著每一個流程、每一個細節，把每一點做到極致。而貴陽永琪的家人們也在認真學習，并嚴格要求自己！

不斷的加持能量，才能不斷的成長，不斷的吸收新知識，才能不斷的突破。盛世集團一直以來都秉承著這種精神，認為做任何事，不能稍有成就便原地踏步，應該將眼光放的更加長遠，不斷地吸收新知識，這樣才能良性發展。

而此番盛世集團攜手貴陽永琪“歐黛爾”啟動會，相信在不斷地突破中，能夠攜手共進，帶給客戶更好的體驗，同樣，為更多的人帶去美麗與健康！

近日，盛世集團攜手東方名剪“睡眠博士”啟動會圓滿收官！現今啟動會如火如荼的勢頭，如同雨后春筍，節節攀升！而啟動會現場氛圍也是熱火朝天，座無虛席！

盛世集團睡眠博士采用的科學助眠法，能夠有效調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程�？梢赃_到改善睡眠、預防腦疾、延緩衰老、固發防脫等功效。

此次啟動會，盛世集團的精英們與東方名剪的家人們開啟了一場生動的專業知識授課，我們堅信，過硬的專業技術，扎實的專業手法，才能讓我們變得更強，走的更遠。

理論+實踐=成功，認真聽講的同時，東方名剪的眾多家人們直接上手操練了起來。理論加實踐的結合，才能將專業知識更加的銘記于心！

不僅如此，盛世集團的精英們更是與現場東方名剪的家人們展開了積極的互動，大家積極參與互動，現場氣氛熱火朝天。一場既有快樂又有干貨的專業知識盛宴在所有人的積極參與下火熱進行中。

認真的時光總是易逝，本次啟動會在所有人的歡笑中完美落下帷幕。此番，我們帶著傳播美麗與健康的使命而來，希望盛世集團攜手東方名剪，將美麗與健康永遠的傳播下去，亦在美業繁榮昌盛的今天，未來的路走的更加輝煌！

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越

生機勃勃的五月

盛世集團與福建眾聯創的家人們齊聚一堂

共同迎來睡眠博士啟動大會

大會現場群情激昂，氛圍熱烈

一場別開生面的專業知識盛宴即將拉開序幕

在五月，我們突破，改變

并迎來不一樣的挑戰

面對知識，每個人都是激情的

面對突破，每個人都是渴望的

每場啟動會，盛世集團永遠不變的是

為攜手的家人們帶去一場專業的知識盛宴

美業蓬勃發展的今天

唯有專業過硬，才能走得更加堅定

盛世精英團隊輪番上臺

為大家詳細的講解專業知識以及手法

臺上是誨人不倦

臺下是專注聽講

授課完畢

現場的福建眾聯創家人們

展開了積極的互動與研討

專注的神情印證著每一位家人們

想要突破的決心

盛世集團，睡眠博士

科學助眠，引領風潮

采用的科學助眠法

能夠有效加深睡眠，提高睡眠質量

達到改善睡眠、預防腦疾

延緩衰老、固發防脫等功效

至此，啟動會便到了尾聲

愿福建眾聯創的每一位家人如熱血少年一樣

在未來漫漫追夢路上，櫛風沐雨，奮力前行

哪怕困頓迷茫，跌跌撞撞

依舊拼盡全力，堅定如初

也相信蓬勃的四月，盛世集團攜手福建眾聯創

定能強強聯手，一往無前，創造輝煌

給更多的人帶去健康與美麗！